Лыжная секция

Начальное обучение передвижению на лыжах

Детей, приступивших к занятиям по лыжной подготовке, необходимо обучить прежде всего умениям и правилам обращения с лыжным инвентарем, а также строевым упражнениям с лыжами и на лыжах.

Для успешного овладения основными способами передвижения на лыжах школьники должны предварительно достигнуть определенных уровней физической и координационной готовности. Достижение таких уровней позволит им успешно овладевать предусмотренными программой способами передвижения на лыжах. Так, например, для овладения скользящим шагом в I—II классах дети должны обладать: чувством равновесия, достаточным для выполнения скольжения на одной лыже; координацией движения, необходимой для управления лыжами при движении по лыжне и для согласованности работы рук и ног. Младшим школьникам требуется и физическая готовность, что позволит с нужной силой выполнять отталкивания и передвигаться в достаточно низкой посадке (на согнутых ногах).

Частично физическая и координационная готовность для овладения способами передвижения на лыжах обеспечивается физическим воспитанием детей дошкольного возраста в семье и детских садах.

Однако в настоящее время, несмотря на большую разъяснительную работу среди родителей о значении физической культуры и лыжного спорта, в частности для укрепления здоровья, большая часть детей приходит в школу, не умея передвигаться на лыжах. В ряде школ количество таких детей (особенно среди девочек) достигает 80%. Поэтому все дети в I классе должны пройти «школу лыжника» - систему подводящих и подготовительных упражнений, которые позволят овладеть лыжами как снарядом, научиться управлять ими при движении по снегу и при перемещении по воздуху. При этом возникает и совершенствуется так называемое чувство лыж.

В процессе выполнения системы упражнений возникает и совершенствуется «чувство снега» - это не только сцепление лыж со снегом, но и умение воспринимать неровности лыжни, склоны, изменения скольжения, плотность снега и лыжни, ее извилистость и т.п. Всю эту информацию школьники получают за счет тонких мышечных ощущений (потока нервных импульсов, поступающих от мышц нижних конечностей в центральную нервную систему). Воспитание «чувства снега» - процесс длительный, и его совершенствование может продолжаться в течение ряда лет. Равновесие -одно из важнейших качеств, необходимых для успешного передвижения по равнине и при спусках со склонов различной крутизны. Вполне естественно, что равновесие развивается в процессе всех уроков физической культуры (а не только лыжной подготовки), но специальные упражнения на лыжах воспитывают специфические особенности равновесия в условиях единой биомеханической системы (лыжник - лыжи - палки).

Для решения отдельных задач по воспитанию перечисленных качеств («чувства лыж, снега» и равновесия) в I классе используются следующие подводящие упражнения в перечисленной ниже последовательности: 1) перенос веса тела с лыжи на лыжу; 2) поднимание и опускание носков и пяток лыж (поочередно правой и левой), ноги слегка сгибают; 3) поднимание носков лыж и размахивание носком вправо и влево; 4) поднимание и перестановка Носков лыж в сторону и обратно; 5) поднимание согнутой ноги назад и вперед, при этом сначала отрывают пятку, а затем носок лыжи; 6) поднимание согнутой ноги, лыжу удерживают горизонтально лыжне; 7) прыжки на месте, при этом сначала все тело переносят с лыжи на лыжу; 8) приставные шаги в сторону; 9) отведение прямой или слегка согнутой ноги с лыжей назад.

Все упражнения выполняются с опорой или без опоры на палки поочередно с правой на левую ногу и с постепенным увеличением времени выполнения или количества повторений. Постепенно увеличивается не только продолжительность, но и темп выполнения упражнений. Обычно это делают на первых 2-3-х уроках. Выполнять упражнения можно в игровой форме, что повышает эмоциональность урока.

После указанных упражнений можно перейти к следующим игровым занятиям: 1. Чей веер лучше? (Поворотом переступанием на месте на 90° вокруг пяток лыж «нарисовать» лыжами на снегу веер, рис. 36.) 2. У кого красивее «снежинка»? (Поворот переступанием на месте на 360° вокруг пяток лыж.) 3. Кто лучше нарисует «гармошку»? (Переступанием в сторону поочередно носками и пятками лыж нарисовать на снегу «гармошку».) 4. Кто дольше и лучше выполнит упражнение «аист»? (Поднять сильно согнутую ногу и удерживать лыжу горизонтально возможно дольше.) 5. Прыжки-подскоки на двух лыжах.

Перечисленные упражнения помогают овладеть лыжами как снарядом и одновременно являются подводящими к строевым упражнениям и перестроениям на лыжах. Независимо от того, как часто учащиеся класса до прихода в школу катались на лыжах, необходимо со всеми школьниками выполнить все перечисленные упражнения, пройти «школу лыжника». Только после этого можно перейти к изучению ступающего, а затем скользящего шага.

Ступающий шаг на равнине является подводящим упражнением к скользящему шагу и к преодолению подъемов. Обычно после показа школьники сразу могут его выполнить. Следует только повторить его в различных условиях: на накатанной лыжне, по целине с неглубоким снежным покровом, зигзагом, обходя деревья, кусты или другие ориентиры, с палками и без опоры на палки (держа их за середину). Передвижение ступающим шагом обычно не вызывает затруднений - не следует его чередовать с другими подводящими упражнениями. При изучении ступающего шага решаются следующие задачи: закрепление перекрестной координации в работе рук и ног, овладение навыком полного переноса веса тела с одной ноги на другую, освоение положения туловища при передвижении на лыжах, освоение маховых движений руками.

Можно разнообразить перемещение ступающим шагом передвижением: в пологий подъем прямо и наискось, на равнине с широкими размахиваниями руками (имитация работы рук в скользящем шаге), в колонне по одному с поворотами (зигзагом). Постепенно во всех этих упражнениях длина шага увеличивается. Для улучшения управления лыжами можно выполнить переступа-ние «елочкой» и «полуелочкой» на ровном участке. На первых уроках все перечисленные упражнения можно выполнить при передвижении с поворотами и изменениями направления. Главное при этом - добиться свободных размашистых движений с полным контролем положения концов лыж.

Подбор упражнений в единую систему, их дозировка планируются учителем в зависимости от степени подготовленности детей. Однако общая последовательность упражнений должна быть выдержана, так как она составлена с учетом постепенного повышения координационной нагрузки и взаимосвязей между отдельными движениями.

Все упражнения, которые должен выполнять каждый школьник, довольно простые и не требуют какой-либо сложной методики обучения. Учителю достаточно показать упражнение и объяснить требования к его выполнению, и ученики I класса все его выполнят. Главная задача при этом - добиться высокой точности движения, что способствует развитию общей координации и умения управлять лыжами. Недопустимо «скоростное прохождение» всей системы упражнений, хотя ученики в I классе, может быть, в состоянии их выполнить с большими или меньшими погрешностями.

Такой подход не позволит овладеть основными движениями, не обеспечит координационную готовность и затянет процесс обучения способам передвижения на лыжах, предусмотренным школьной программой. Обоснованное применение указанных упражнений, а также правильное построение методики обучения скользящему шагу с учетом физического развития позволят предотвратить появление целого ряда ошибок, что очень важно при Дальнейшем обучении школьников и совершенствовании техники передвижения на лыжах.