Лыжная секция

Подседание

Подседание - важный элемент при передвижении на лыжах. От правильного и своевременного выполнения подседания во мно­гом зависят сила и скорость отталкивания ногой. Подседание - это предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном и раз­гибание в голеностопных суставах перед отталкиванием. Подсе­дание начинается именно со сгибания опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах, движение выполняется слитно и быстро (от 0,09 до 0,21 с). Сильнейшие лыжники затрачивают на подседа­ние примерно 0,10 с. Останавливают подседания мышцы-антаго­нисты (разгибающие коленный сустав), при этом увеличивается их напряжение (уступающий режим). Мышцы - разгибатели как бы «заряжаются», и уступающий режим работы переходит в преодо­левающий, начинается отталкивание с выпрямлением опорной ноги. Нечто подобное происходит и в голеностопном суставе (чуть позднее, чем в коленном).

Лыжник удерживает по возможности как можно ниже пятку стопы; при этом он наклоняет голень вперед, задерживая подни­мание стопы над лыжей. Мышцы - сгибатели стопы также значи­тельно растягиваются перед финальным усилием отталкивания. Современные требования к технике требуют выполнять менее глу­бокое и быстрое подседание, что позволяет лучше использовать упругие силы при отталкивании.