Лыжная секция

Типичные ошибки в технике одновременных ходов

Как в попеременном двухшажном, так и во всех одновременных ходах движения объединены в два характерных действия -отталкивание и скольжение. В процессе овладения этими основными двигательными действиями наиболее часто встречаются следующие типичные ошибки:

  1. в движениях руками:
    • чрезмерное сгибание или. наоборот, напряженное выпрямление в локтевых суставах при выносе палок вперед;
    • зажатие палок в кулак;
    • поднимание вверх значительно выше головы;
    • широкая постановка палок на опору и проваливание туловища между руками в момент толчка;
    • незаконченный толчок из-за окончания толчка у бедра;
    • резкое и чрезмерно высокое отбрасывание вверх за спину после окончания толчка.
  2. в движениях туловища:
    • несвоевременный наклон туловища при толчке палками;
    • незначительная амплитуда колебания туловища, что снижает эффективность его участия в отталкивании руками;
    • преждевременное выпрямление до окончания толчка руками;
    • резкое разгибание после завершения отталкивания руками;
    • прогибание туловища в поясничном отделе при выполнении толчка руками, когда плечи проваливаются между кистями рук;
    • чрезмерное разгибание туловища с отклонением назад при махе руками, что приводит к смещению центра тяжести масс назад от центра опоры и потере равновесия.
  3. в движениях ногами:
    • приседание при выполнении толчка руками в двухопорном скольжении;
    • прямые напряженные ноги при отталкивании руками;
    • слишком короткий шаг без достаточной силы отталкивания ногой;
    • неполный перенос массы тела на опорную ногу в момент одноопорного положения и неустойчивое равновесие при скольжении на одной ноге;
    • начало толчка до полного выноса рук вперед (только в затяжном варианте одношажного хода).