Лыжная секция

Обучение и тренировка двоеборца

Особенностью обучения двоеборцев является организация занятий, главным образом их чередование и учет индивидуальной подготовленности спортсменов.
Если двоеборцы проявляют одинаковый успех в овладении техникой гонки и прыжков, то занятия проходят ритмично (одно занятие по усовершенствованию техники гонок, второе — прыжков). Если двоебо­рец отстает в одном из видов, то необходимо чаще проводить занятия по технике этого вида, чтобы выравнять его техническую подготовленность.

Тренировка в двоеборье является сложным процессом комплексного совершенствования различных по своему характеру и направленности двигательных качеств и навыков. Если в гоночном разделе подготовки основной задачей является развитие высокого уровня специальной выносливости, то в прыжковом разделе тренировочные занятия направлены на совершенствование координационных действий, происходящих в экстремальных условиях.

Лыжное двоеборье сочетает в себе два различных вида спорта, воздействие которых на организм различно. Поэтому в двоеборье спортсменам предъявляются особо серьезные требования на протяжении круглогодичной тренировки. Лыжное двоеборье считается одним из сложных видов спорта.

В тренировке лыжника-двоеборца применяется большое количество разнообразных упражнений как на лыжах (гонки, прыжки, слалом), так и без лыж (общеразвивающие, специальные и имитационные), используются занятия другими видами спорта (легкая атлетика, спортивные игры, плавание, гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.).

При разработке задач годичного цикла и определении средств тренировки и тренировочных нагрузок следует тщательно проанализировать итоги прошедшего года, динамику достижений спортсмена, уровень его физической подготовленности и данные врачебного контроля.

В подготовительном и соревновательном периодах на протяжении недельного цикла (4—5 занятий в неделю) необходимо варьировать содержание отдельных тренировочных занятий и уровень применяемых нагрузок. Такое построение недельных циклов решает задачи лучшего восстановления функций организма после высоких нагрузок, давая возможность проводить отдельные тренировки в плане активного отдыха, чередовать занятия на развитие скорости, быстроты, ловкости с занятиями, направленными на развитие общей и скоростной выносливости.

При построении занятий рекомендуется придерживаться следующей очередности: изучение и совершенствование техники, упражнения на развитие быстроты и прыгучести, упражнения по развитию выносливости и силы.
Основной формой тренировочных занятий по лыжному двоеборью является урок: на гоночных лыжах, на прыжковых лыжах, комбинированный.

Для того чтобы достигнуть высоких спортивных результатов, лыжники-двоеборцы должны тренироваться круглый год. Однако интенсивность и объем тренировок на протяжении года не остаются постоянными, а имеют волнообразный характер. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок должны быть строго распределены по периодам и этапам подготовки. Для того чтобы добиться хороших результатов в лыжном двоеборье, двоеборец должен прыгать в силу прыгуна, бежать гонку в силу гонщика. Поэтому тренировки должны строиться так, чтобы средства и последовательность прыжковой и гоночной подготовки шли в определенной последовательности и способствовали повышению спортивного мастерства лыжника-двоеборца в целом.