Лыжная секция

ПЛАНИРОВАНИЕ И УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ ПОДГОТОВКИ (ЧАСТЬ 2)

Части: Часть 1 Часть 2

Исходя из годичного плана и графика изменения нагрузки, составляются подробные и конкретные планы подготовки на месяц и по неделям (микроциклам). В этих планах приводятся конкретные задачи, устанавливается цикличность, определяются основные средства тренировки, их объем и интенсивность выполнения, применяемые методы и интервалы отдыха. Цикличность является одной из закономерностей спортивной тренировки. В подготовке лыжника в зависимости от вида лыжного спорта, задач тренировки на данном этапе, спортивной квалификации, возраста, уровня физического развития, профессионально-бытовых условий применяются различные варианты построения микроциклов. В основе построения их лежит недельный цикл с различными его разновидностями и вариантами.

В тренировке лыжника возможны следующие варианты построения микроциклов: 1) двухдневный - один день тренировки и день отдыха; 2) трехдневный - два дня тренировки и день отдыха; 3) четырехдневный - три дня тренировки и день отдыха; 4) семидневный - шесть дней тренировки и день отдыха.

В недельном цикле подготовки могут сочетаться различные варианты микроциклов: 1) четырехдневный и трехдневный; 2) трехдневный и два двухдневных. У спортсменов-новичков больше распространен недельный цикл с тремя занятиями в неделю.

На начальной ступени подготовки у юных лыжников достаточно запланировать проведение трех занятий в неделю. Увеличение количества тренировок до 4-5 в неделю большого эффекта не дает, но опасность перегрузки школьников значительно возрастает. Постепенно с ростом тренированности можно перейти на недельный цикл с четырьмя занятиями. В подготовке квалифицированных лыжников наиболее часто применяется семидневный цикл или сочетание четырехдневного и трехдневного (5 занятий в неделю). Количество занятий в неделю в этом случае устанавливается индивидуально.

При построении микроциклов необходимо учитывать влияние различных нагрузок на организм и продолжительность периодов восстановления после них. В связи с этим необходимо использовать следующие закономерности сочетания нагрузок в микроциклах. Не рекомендуется включать в одно тренировочное занятие упражнения на развитие силы и выносливости. При сочетании в одном занятии развития быстроты с другими качествами упражнения на развитие быстроты всегда должны планироваться в начале или предшествовать упражнениям по развитию других качеств (силы или выносливости). В недельном цикле занятия с основной задачей развития быстроты планируются после дня отдыха на фоне восстановления и предшествуют развитию скоростной или общей выносливости. Развитие выносливости можно планировать в конце микроцикла, а иногда на фоне недовосстановления. В отдельном тренировочном занятии обучение и совершенствование техники проводятся всегда в начале занятия, после разминки, а в микроцикле - на первом занятии. Иногда совершенствование техники сознательно планируется на конец занятия с целью закрепления навыков в сложных условиях, на фоне утомления. В зависимости от поставленных задач значительно меняется содержание микроциклов. В зависимости от направленности подготовки различают варианты микроциклов, которые применяются при построении тренировочного процесса на различных этапах и периодах круглогодичной подготовки. Можно выделить тренировочные (развивающие) соревновательные, поддерживающие, подводящие, восстановительные и другие микроциклы, которые, в свою очередь, имеют разновидности в зависимости от объема и интенсивности нагрузки и характера их изменения с учетом уровня и темпов увеличения тренированности. Тренер, используя те или иные варианты микроциклов, может активно управлять тренировочным процессом, подводя лыжника к наиболее ответственным соревнованиям в наивысшей спортивной форме. При планировании нагрузки в микроциклах в начале цикла проводят более интенсивные, но с меньшим объемом тренировки на развитие быстроты и скоростно-силовых качеств. В конце цикла, наоборот, проходят объемные, но с меньшей интенсивностью тренировки с задачей развития выносливости.

Таким образом, при планировании нагрузки в микроциклах, волна интенсивности предшествует волне объема. В средних (месячных) циклах обычно в течение 2-3 недель наблюдается постепенное повышение объема с последующей его недельной стабилизацией или даже снижением; волна интенсивности в это время, как правило, повышается. В больших циклах например, на первых двух этапах подготовительного периода, при сохранении колебаний объема и интенсивности в микро- и месячных циклах наблюдается общая тенденция большего увеличения объема по сравнению с повышением интенсивности. В соревновательном периоде, наоборот, наблюдается постепенное снижение объема при значительном повышении интенсивности.

При планировании занятий на снегу (3-й этап подготовительного периода и соревновательный период) необходимо учитывать следующие общие закономерности в распределении объема и интенсивности. Общий километраж передвижения на лыжах в первый месяц достигает предела и постепенно уменьшается к концу сезона. По существу, наибольший объем приходится на два начальных недельных цикла, на так называемый полуэтап вкатывания, когда проводятся равномерные длительные тренировки с задачей развития выносливости, восстановления и совершенствования техники. Объем скоростной тренировочной работы и интенсивность, наоборот, увеличиваются и, достигнув максимума в начале января, начинают снижаться в связи с достижением спортивной формы. Километраж участия в соревнованиях тоже растет с начала сезона до марта. Особенно он увеличивается с середины января, что хорошо согласуется с уменьшением объема скоростной тренировочной работы.

Оценивая соотношение объема и интенсивности в зимнее время, следует отметить, что волна объема нагрузки сменяется подъемом (волной) интенсивности. Это происходит в больших циклах подготовки. Соблюдение указанных закономерностей позволяет правильно спланировать нагрузку и способствует достижению и сохранению высокого уровня тренированности в течение всего соревновательного периода.

При планировании нагрузки на время вкатывания необходимо учитывать квалификацию лыжника и степень его владения техникой передвижения на лыжах. У высококвалифицированных лыжников он менее продолжителен. Порой достаточно 1,5 недели (8-10 занятий) для решения задач этого полуэтапа и можно переходить к планомерным тренировкам для развития скорости и скоростной выносливости. У менее квалифицированных лыжников, у подростков и юношей на это отводится значительно больше времени - до 2,5-3 недель и более, что диктуется необходимостью обучения, восстановления и совершенствования техники передвижения на лыжах. Нецелесообразно начинать скоростные тренировки, не овладев техникой ходов, так как это приведет к закреплению имеющихся и возникновению новых ошибок.

Беседуя с юными лыжниками об обучении и совершенствовании техники способов передвижения, следует прежде всего обратить внимание на глубокий и серьезный подход к этому важнейшему вопросу. Неверно изученные и закрепленные в подростковом и юношеском возрасте основы техники передвижения на лыжах могут стать серьезным тормозом в достижении высоких результатов в зрелом возрасте. А переучивание и исправление грубых ошибок потребует очень много времени, как раз на том этапе подготовки, когда оно особенно необходимо для повышения функциональных возможностей лыжников-гонщиков. Несомненно, совершенствование техники можно вести параллельно с тренировкой, но практически нереально совместить это с переучиванием и исправлением грубых ошибок. Поэтому на первом снегу на полуэтапе "вкатывания" порой необходимо продлить время обучения и совершенствования даже до нескольких недель. Более того, весь первый и даже второй сезон на снегу можно отвести только на обучение технике и общую физическую подготовку. В отдельных случаях может быть даже следует отказаться от участия во внешних соревнованиях и ограничиться только небольшим количеством стартов внутри класса, школы, с тем, чтобы учащиеся не потеряли интерес к лыжным гонкам. Это зависит и от индивидуального уровня владения техникой ходов спусков и поворотов в движении. С ростом квалификации лыжников-гонщиков время, отводимое на обучение и главным образом на совершенствование, несколько уменьшается, но опять же зависит от уровня технической и физической подготовленности (между ними существует определенная взаимосвязь). Все это необходимо учесть при планировании работы в каждом годичном цикле.

Следует отметить, что совершенствование техники способов передвижения на лыжах целесообразно вести на скорости, близкой к соревновательной. Необходимо постепенно повышать скорость передвижения, на которой проводится совершенствование техники, не допуская вместе с тем появления ошибок (в этом случае можно на некоторое время снизить скорость).

С достижением спортивной формы (с января) рекомендуется регулярно выступать на соревнованиях различного масштаба. У спортсменов высокого класса, как правило, не бывает недостатка в соревнованиях. Иногда при очень насыщенном календаре целесообразно даже пропустить один-два старта, чтобы избежать возможного переутомления центральной нервной системы.

Большое значение для достижения высокой работоспособности имеет планирование нагрузки непосредственно в последние 2-3 недели (особенно в последнюю неделю) перед ответственными соревнованиями. За 12-15 дней до основного старта, если спортсмен еще не достиг наивысшей формы, нагрузка по объему и интенсивности достигает максимальных величин. Последние тренировки с большой нагрузкой проводятся примерно за 5-10 дней до старта (это во многом зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Затем объем тренировка заметно снижается (на 35-40%), а интенсивность занятий остается прежней или даже повышается. Последние дни перед стартом обычно планируются следующим образом. За день до старта лыжникам предоставляется отдых, а накануне проводится легкая скоростная тренировка - разминка в виде просмотра всей или части дистанции. Иногда просмотр дистанции и скоростная тренировка проводятся за 2 дня, а накануне старта остается скоростная легкая тренировка - разминка. Могут быть и другие варианты подведения лыжников к предстоящим соревнованиям, в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена.

При планировании необходимо учитывать, в какой стадии тренированности находится лыжник. В том случае, если объективные данные врачебно-педагогического контроля и самоконтроля лыжника показывают, что лыжник еще не достиг необходимого уровня подготовленности (отстает от запланированных сроков достижения спортивной формы), в последние недели необходимо повысить объем и интенсивность тренировок (тренирующий-развивающий режим). Большая часть занятий проходит при частоте сердечных сокращений 160-175 уд./мин. Возможно лыжнику в эти сроки придется выступать в различных соревнованиях, в таком случае, как правило, специальной подготовки к ним (снижения объема в последние 5-6 дней) не проводится. Лыжник выступает в соревнованиях и продолжает наращивать нагрузку. Но, если одни из них являются отборочными и у лыжника нет твердой уверенности попасть в команду, не меняя режим подготовки, то возникает необходимость изменить планирование так, чтобы подойти к ним в повышенной работоспособности. Решив задачу и пройдя отбор, лыжник, не снижая нагрузки, продолжает подготовку к основным соревнованиям сезона.

Если лыжник находится в высокой спортивной форме, то значительно увеличивать нагрузку не следует. Это может привести к перегрузке организма и снижению уровня тренированности. В этом случае необходимо планировать поддерживающий режим нагрузок, несколько снизив объем и стабилизировав интенсивность. В любом случае следует учитывать индивидуальные особенности спортсмена для сохранения спортивной формы.

Существует неверное мнение с том, что лыжники-гонщики могут находиться в спортивной форме непродолжительное время (около месяца или чуть больше). Правильное построение всего процесса тренировки, рациональнее чередование работы и отдыха, своевременное волнообразное изменение нагрузки, умелый подбор циклов и их направленности, строгое соблюдение режима - все это обеспечит управление подготовкой спортсмена и удержание высокой спортивной формы весьма длительное время. Опытные лыжники-гонщики, умело управляющие своим состоянием, могут показывать высокие результаты, начиная с конца декабря и до начала апреля, т.е. в течение четырех месяцев.

В календаре соревнований спортсменов низших разрядов и лыжников-школьников часто после зимних каникул наступает пауза до второй половины февраля. Перед тренерами стоит сложная задача -поддержание спортивной формы весьма продолжительное время. С этой целью можно применить различные варианты планирования.

Например, после стартов в начале января, можно снизить объем и интенсивность нагрузки для развития скоростной выносливости. В течение двух недель основное внимание уделяется совершенствованию техники способов передвижения на лыжах в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности. В ходе тренировок постоянно чередуются занятия на склонах и учебно-тренировочных лыжнях. Помимо совершенствования техники на повышенных скоростях в этот период проводятся равномерные тренировки с умеренней интенсивностью (с целью поддержания общей работоспособности) и легкие тренировки без большого объема (для развития быстроты передвижения на лыжах).

За три недели до основных соревнований увеличивается нагрузка для развития скоростной выносливости. Занятия в недельном цикле планируются так же, как и в декабре, в период вхождения в спортивную форму. По такому плану проводятся две недели. В заключение следует провести контрольную тренировку на дистанцию, близкую к основной. Последняя неделя проводится со сниженным объемом, а интенсивность нагрузки остается на достигнутом уровне. Снижение объема достигает 30-40% от предыдущей недели. Как правило, последняя тренировка (легкая разминка на лыжах) проходит накануне дня соревнования по возможности в часы предстоящего старта. Отдых планируется на предпоследний день перед соревнованиями. Рекомендуемое планирование тренировочных занятий приводит к некоторому снижению уровня спортивной формы в первые две недели с последующим его повышением к середине февраля.

Возможен и другой вариант планирования. С целью поддержания спортивной формы после январских состязаний до основных стартов в феврале можно рекомендовать еженедельное выступление в малоответственных соревнованиях. Если в районе или городе не планируется проведение соревнований каждую неделю, их можно заменить контрольными тренировками. Кроме того, в общеобразовательной школе, ДЮСШ или ДСО в этот период можно запланировать проведение классификационных соревнований или своих внутренних первенств.

На отдельных соревнованиях необходимо опробовать различные тактические варианты прохождения дистанции. Между еженедельными соревнованиями проводятся легкие переменные тренировки без большой нагрузки, особенно для развития скоростной выносливости. Занятия для поддержания уровня развития быстроты и равномерные тренировки с целью дальнейшего совершенствования техники чередуются между собой.

У новичков и юношей при частых и ответственных стартах иногда появляются первые признака переутомления. В этом случае рекомендуется переключиться на занятия другими видами лыжного спорта (например, горнолыжным) или провести одно-два занятия без лыж, применяя средства ОФП, игры, катание на коньках и т.д. Такое переключение позволяет быстро избавиться от нервного напряжения и вновь успешно выступать в соревнованиях по лыжным гонкам. В зависимости от индивидуальных особенностей могут быть и другие варианты планирования. Главное - постоянно учитывать уровень тренированности и возможностей лыжника и в соответствии с этим дозировать нагрузку как по объему, так и по интенсивности.

Под влиянием тренировочных нагрузок, внешних воздействий, условий труда и отдыха функциональное состояние спортсмена может постоянно меняться и выходить за рамки планируемого. Заранее предвидеть динамику изменения тренированности в полной мере невозможно.

Важнейшую роль в управлении подготовкой лыжника-гонщика играет постоянное сбалансирование объема и интенсивности нагрузок с состоянием и возможностями спортсмена в каждом отдельном занятии и на протяжении недельных циклов. В ходе всей подготовки тренер и ученик должны постоянно сопоставлять выполненную (по всем параметрам) нагрузку с планом подготовки, фактическими сдвигами в тренированности, данными врачебного, педагогического и научного контроля и своевременно вносить уточнения и дополнения в недельные и месячные циклы. Вместе с тем общую направленность подготовки в годичном цикле необходимо сохранить так, чтобы достигнуть пика спортивной формы к основным соревнованиям сезона. В связи с этим большое значение в процессе тренировки имеют контроль и самоконтроль, которые проводятся параллельно тренером и лыжником. Данные контроля отмечаются в журнале и дневнике спортсмена.

В процессе многолетней подготовки лыжников необходимо постоянно осуществлять комплексный, педагогический, врачебный, научный (физиологический и психологический и т.д.) контроль.

При массовых занятиях лыжными гонками в школьной секции или ДЮСШ главным в проведении врачебно-педагогического контроля являются простота, доступность его осуществления и оперативность полученной информации.

В настоящее время глубокий научный контроль может дать объективные и весьма информативные данные о состоянии спортсмена, но сложность его организации, большие затраты времени, порой недоступность большей части лыжников не позволяют широко использовать его в подготовке юных лыжников. Вместе с тем иногда даже простой контроль за частотой сердечных сокращений дает вполне достаточную и срочную информацию о состоянии лыжников, которую можно сразу использовать для коррекции тренировочного процесса, особенно в подготовке юношей в условиях школьной секции.

Педагогический контроль систематически проводится тренером, и его данные фиксируются в журнале (дневнике). В ходе контроля определяются уровень развития отдельных физических качеств лыжника и его технической подготовленности, а также динамика изменения функциональной подготовленности в течение всего годичного цикла.

Уровень развития качеств определяется по результатам комплекса контрольных упражнений. В подготовительном периоде контрольные испытания проводятся не менее четырех раз. В комплекс включаются упражнения для оценки уровня как общей, так и специальной физической подготовленности.

Для оценки уровня развития скоростно-силовых качеств включаются следующие контрольные упражнения: бег на 30 и 100 м с хода; прыжки в длину с места - однократный, тройной и десятикратный; отжимание в упоре лежа; подтягивание на перекладине. Для оценки скоростной и общей выносливости - бег на дистанциях 1000 м - 10 км (в зависимости от возраста, квалификации лыжника и этапа подготовки) как по стадиону, так и по пересеченной местности. В бесснежное время уровень специальной подготовленности оценивается по результатам соревнований в передвижении на лыжероллерах на дистанциях 5-15 км.

Для оценки уровня развития специальных качеств в бесснежное время целесообразно проведение соревнований на лыжероллерах. Длина контрольной дистанции зависит от возраста и уровня подготовленности школьников или квалификации лыжников-гонщиков. Вместе с тем, если есть возможность, контрольные соревнования на лыжероллерах необходимо регулярно, из года в год и в течение одного годичного цикла, проводить на постоянной стандартной трассе. Это позволит с целью оценки уровня подготовленности сопоставить результаты соревнований как в течение года, так и в процессе многолетней подготовки.

В сельской местности или там, где нет специальных лыжерол-лерных трасс для контроля за уровнем развития специальных качеств может быть использовано преодоление подъемов с имитацией попеременного двухшажного хода на дистанциях 100-200 м на время с максимальной интенсивностью и с контролем техники исполнения.

Для оценки уровня развития специальной выносливости на осеннем этапе подготовки целесообразно провести 2-3 раза контрольные соревнования в беге по пересеченной местности с преодолением подъемов, имитацией попеременного двухшажного хода палками. Такие соревнования необходимо проводить на стандартном круге длиной 1,5-2 км, с контролем за техникой выполнения имитации на дистанции от 3 до 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности лыжников). Регулярное проведение таких соревнований на стандартном круге как в годичном цикле, так и в процессе многолетней подготовки позволит проследить за динамикой развития специальной выносливости лыжника. Между результатами в этом контрольном испытании и в соревнованиях по лыжным гонкам наблюдается прямая взаимосвязь. Передвижение по пересеченной местности (бег и имитация в подъемы) предъявляет более высокие требования к функциональной подготовке и к развитию специальной выносливости лыжника, чем передвижение на лыжероллерах. В зимнее время проводятся контрольные соревнования на различные дистанции (как короче, так и длиннее основной). Для оценки уровня развития различных специальных физических качеств может быть также использовано прохождение отрезков дистанций определенным ходом как по ровному участку, так и в подъем (например, 100-200-500 м с хода попеременным двухшажным или одновременным бесшажным ходами). Длина отрезков, как и в бесснежное время, зависит от возраста, квалификации, этапа подготовки лыжников. По возможности необходимо все контрольные соревнования постоянно проводить на одних и тех же стандартных кругах или отрезках и при примерно одинаковых условиях скольжения (или с учетом их). Иногда целесообразно для контроля за уровнем тренированности проводить не соревнование на определенную дистанцию, а использовать передвижение с заданной скоростью (например, 60-80% от максимальной) по стандартному кругу (для удобства контроля за скоростью) до начала снижения интенсивности. С этой же целью можно использовать повторное прохождение отрезков с постоянным интервалом отдыха, фиксируя время каждого повторения. Например, 5х 1000 м с отдыхом в 2 мин. Длина отрезков, количество повторений, интервал отдыха зависят от возраста, квалификации. Положительным в данном случае является то, что данное контрольное прохождение отрезков одновременно служит и тренировочной нагрузкой, составной частью занятия и решает задачи подготовки. При любых контрольных упражнениях важно обеспечить стандартные условия их выполнения.

Контроль за технической подготовленностью осуществляется тренером путем применения объективных методов фиксирования -кино- и фотосъемки. В этом случае важно оценивать технику не только в стандартных, но и в переменных условиях, что позволяет выяснить не только ее стабильность, но и вариативность. Помимо кино- и фотосъемки можно оценивать технику и визуально как целиком, так и по отдельным элементам. В этом случае тренер выставляет оценку по пяти или (для более точной оценки квалифицированных лыжников) десятибалльной системе. Каждый тренер помимо общепринятой (в условиях школы) пятибалльной шкалы оценки техники может разработать точные критерии, исходя из высшей оценки в десять баллов.

Для оценки функциональных особенностей лыжников целесообразно применять тесты со стандартной (например, бег с заданной скоростью на стандартную дистанцию) нагрузкой с подсчетом частоты сердечных сокращений. Лучше для этой цели выбирать простейшие тесты, не требующие большой подготовки, или небольшое время проведения, что позволит быстро обследовать весь контингент испытуемых. Меньшая реакция сердечно-сосудистой системы на стандартную нагрузку говорит о лучшей приспособляемости организма к упражнениям на выносливость.

С той же целью можно использовать пробу с задержкой дыхания как показатель устойчивости к кислородной недостаточности. Задержка дыхания на вдохе (примерно 75% от жизненной емкости легких) проводится регулярно в течение всего годичного цикла. Увеличение времени задержки дыхания от месяца к месяцу по сравнению с исходной (нормой, полученной в самом начале подготовительного периода) у каждого лыжника говорит об улучшении функциональных возможностей спортсмена. Еще более точные показатели дает проба с задержкой дыхания с регистрацией насыщения крови кислородом на оксигемометре. В этом случае функциональное состояние оценивают по комплексу показателей -общему времени задержки дыхания, продолжительности, величине снижения данного показателя и времени восстановления после возобновления дыхания. Перечисленные показатели по сравнению с данными в норме помогут тренеру в комплексе с другими тестами правильно оценить функциональное состояние лыжников. Прибор прост в обращении, и каждый тренер может получить перед тренировкой (после нагрузки показатели меняются) срочную информацию о состоянии спортсмена. Между данными этой пробы и результатами в соревнованиях по лыжным гонкам наблюдается прямая взаимосвязь.

Научный контроль за динамикой развития подготовленности и становления спортивной формы по различным показателям осуществляется физиологами, психологами, биохимиками и т.д. С этой целью применяются самые разнообразные методы и тесты, характеризующее динамику функциональной подготовленности органов, систем и всего организма в целом. Определение максимального потребления кислорода, состава крови и целого ряда других показателей дает ясную картину изменения работоспособности, что в сочетании с педагогическим, врачебным контролем и самоконтролем лыжника позволит своевременно вносить изменения в тренировочный процесс.

Врачебный контроль имеет важное значение для оценки состояния здоровья и работоспособности лыжников. Данные врачебного контроля позволяют оценивать эффективность учебно-тренировочного процесса и при необходимости своевременно вносить соответствующие изменения в объем, интенсивность нагрузок и в восстановление лыжника после занятий. Как минимум, новички должны пройти врачебный контроль 3 раза в год -в начале и в конце подготовительного периода и во время подготовки к основным стартам в соревновательном периоде. Чем выше тренировочная нагрузка (у квалифицированных лыжников), тем чаще осуществляется контроль. Помимо периодического контроля - 1 раз в 1-2 месяца (в зависимости от величины нагрузки и этапа и периода годичного цикла) тренер должен в случае необходимости направлять спортсменов на внеочередной осмотр в случае недомогания, простудных заболеваний, появления нежелания тренироваться и т.д. После различных заболеваний лыжник может быть допущен до занятий или соревнований только по разрешению врача. Особое внимание должно быть уделено контролю за состоянием здоровья подростков и юношей. Тренер должен постоянно поддерживать тесную связь с врачом. В тех группах занимающихся, где невозможно организовать научный контроль, более частые врачебные осмотры могут частично компенсировать его отсутствие. В этом случае данные врачебного контроля помогут правильно спланировать подготовку юных лыжников.

Самоконтроль осуществляется каждым лыжником в процессе многолетней и круглогодичной подготовки. Последующий анализ данных самоконтроля в сопоставлении с другими видами контроля дает возможность правильно оценить динамику изменения различных видов подготовленности и своевременно внести необходимые коррективы в учебно-тренировочный процесс.

Юные лыжники обязаны вести дневник самоконтроля с первых дней тренировки. Форма дневника может быть самой различной. Важно фиксировать все необходимые данные и удобно их размещать для дальнейшей быстроты обработки и анализа. В дневнике необходимо записывать не только содержание, дозировку упражнений и работу над техникой, но и внешние условия, время и место занятий. Здесь же отмечаются выявленные ошибки в технике или содержании занятий. Важным разделом дневника является учет работоспособности. При этом необходимо фиксировать следующие объективные показатели:

  1. Вес спортсмена. Рекомендуется взвешиваться каждое утро до зарядки и завтрака. При систематической круглогодичной и многолетней подготовке у лыжников вес стабилизируется, но в течение годичного цикла наблюдаются некоторые его колебания. С началом подготовительного периода и ростом тренированности вес несколько уменьшается, затем с достижением спортивной формы он стабилизируется и в переходном периоде спять увеличивается. Величина годичных колебаний зависит от возраста, уровня подготовленности, конституции и т.д. У юношей и молодых лыжников, несмотря на сезонные изменения веса тела, он должен из года в год увеличиваться в связи с естественным развитием организма. Кроме этого, необходимо измерять вес до и сразу после окончания тренировочных занятий. Анализ изменения веса тела лыжника позволит оценить влияние применяемых нагрузок и восстановление после них.
  2. Частота сердечных сокращений. Определяется по частоте пульса сразу после сна, желательно в одно и то же время. Подсчет следует вести по 15-секундным отрезкам времени в пересчете на 1 мин. Частота пульса в покое характеризует общее состояние организма. Увеличение частоты относительно нормы при утреннем измерении может говорить о возможном заболевании, утомлении, недостаточном восстановлении, чрезмерном эмоциональном возбуждении (предстартовое состояние), об отклонении от привычного режима или даже о начальной стадии перетренировки. С улучшением тренированности у лыжников наблюдается снижение частоты пульса до оптимальной. Кроме этого, целесообразно измерять частоту пульса до и после стандартной тренировки. В этом случае снижение частоты будет говорить о положительных сдвигах в развитии тренированности.
  3. Динамометрия кисти. Измеряется также утром в одно и то же время, 1 раз, постоянно на одной и той же руке. Данный показатель характеризует возбудимость и общую работоспособность центральной нервной системы. Анализ изменения динамометрии дает возможность оценить влияние применяемых в тренировке нагрузок и при необходимости внести соответствующие изменения. При анализе следует учитывать, что окружающая обстановка, предстартовое состояние могут вызвать увеличение возбудимости центральной нервной системы. Измерения порой необходимо проводить не только в утренние часы, но и регулярно в одно и то же время перед тренировочным занятием. Это позволит судить о работоспособности лыжника перед выходом на тренировку. Сравнивать показания динамометрии в этом случае следует с аналогичными данными других дней, а не с показателями в утренние часы. Оцениваются не абсолютные данные, а динамика их изменения в годичном цикле, начиная с конца переходного периода.
  4. Измерение прыгучести по методу В.М.Абалакова. Данное упражнение может проводиться в комплексе с измерением динамометрии или отдельно. Определение этого показателя необходимо проводить в одно и то же время в стандартных условиях (лучше утром). Указанное упражнение характеризует те же функциональные возможности центральной нервной системы, что и динамометрия.
  5. Скорость двигательной реакции (простой, на свет) применяется с той же целью, что и динамометрия и измерение прыгучести. В настоящее время приобрести прибор для измерения этого показателя в подготовке юных лыжников в ДЮСШ не представляет большого труда, важно только обеспечить стандартные условия измерения. Ничто не должно мешать спортсмену и отвлекать его, иначе трудно получить объективные данные.

Все эти измерения можно проводить не только утром, но и в тренировочные дни до и после нагрузки, а также при стандартной нагрузке или контрольных прохождениях трасс. Сравнивая показатели до и после нагрузки, а также данные отдельных занятий, этапов и периодов можно проследить динамику изменения указанных показателей и по ним судить об изменении тренированности спортсмена, т.е. осуществлять текущий контроль в течение всего годичного цикла подготовки.

Кроме указанных объективных показателей лыжник должен записывать в дневник ряд субъективных ощущений: общее самочувствие, настроение и желание тренироваться, переносимость нагрузок и работоспособность во время занятий и после них. Изменение этих ощущений в худшую сторону (нежелание тренироваться и выступать в соревнованиях, затруднения в перенесении нагрузок и т.п.) требует немедленного выяснения причин.

В дневнике также должны отмечаться данные общего режима дня: сон, его продолжительность, глубина, аппетит и т.п. Следует отметить, что при анализе необходимо проводить комплексную оценку субъективных и объективных данных. Сопоставление всех указанных данных с применяемыми нагрузками позволит оценить ход тренировочного процесса и его влияние на организм лыжника и при необходимости внести соответствующие изменения. Данные самоконтроля должны постоянно сопоставляться с показателями педагогического, научного и врачебного контроля. Такая комплексная оценка дает объективные результаты.

Рекомендуется все эти данные ежедневно переносить на график изменения показателей. Наглядное сопоставление на графике всех результатов самоконтроля позволяет получить ясную картину изменения состояния спортсмена и его работоспособности. Помимо этого, очень важно систематически заносить в дневник все результаты контрольных упражнений, контрольных соревнований, прикидок и т.д. как по отдельным показателям, определяющим уровень развития тех или иных физических качеств, так и по комплексам упражнений, которые проводятся регулярно в течение всего годичного цикла. Здесь же следует отмечать данные, отражающие работу над техникой, контроль за ее становлением, а также все замеченные недостатки, которые необходимо исправить в дальнейшем.

На основании комплексной оценки данных педагогического, научного, врачебного контроля и самоконтроля лыжника осуществляется регулирование нагрузки и управления динамикой подготовленности и развитием спортивной формы. Естественно, большие тренировочные нагрузки оказывают влияние на результаты контрольных упражнений и соревнований, показатели врачебного и научного контроля и данные самоконтроля. Поэтому, чтобы получить объективные данные, характеризующие состояние лыжника в норме, необходимо провести врачебное, научное и другие обследования к концу "разгрузочного" цикла подготовки после 7-10 дней, проведенных со сниженной нагрузкой. Вместе с тем следует учитывать, что с развитием подготовленности лыжника в течение годичного цикла состояние нормы также меняется, происходит улучшение всех показателей. В процессе многолетней и круглогодичной подготовки лыжника с учетом данных контроля различного вида необходимо планировать нагрузку в соответствии с возможностями организма на каждом конкретном занятии. Учитывая, что возможность лыжника, его работоспособность под влиянием целого ряда переменных факторов непрерывно меняются, необходимо постоянно и оперативно вносить коррективы в планируемую нагрузку. Нагрузка корректируется в соответствии с изменившейся работоспособностью спортсмена. Умение правильно и оперативно управлять тренировочным процессом определяется во многом опытом и педагогическим мастерством тренера. Весь процесс подготовки должен обеспечить постоянное увеличение работоспособности лыжников в соответствии с целями и задачами этапов и периодов. В процессе подготовки в микроциклах возможно уменьшение работоспособности в связи с тренировками на фазе недовосстановления. Временное ее снижение после нагрузок компенсируется в восстановительный период. Прогрессирующее утомление при тренировках с большими нагрузками может привести к переутомлению, особенно при недостаточных интервалах отдыха. Очень важно вовремя заметить развивающееся переутомление, тогда для его ликвидации потребуется 3-5 дней полного отдыха с последующим изменением характера и объема тренировочных нагрузок. В ранней стадии переутомления можно ограничиться активным отдыхом со сменой вида физических упражнений. Если вовремя не предоставить лыжнику необходимый вид отдыха или не изменить объем и интенсивность нагрузки, то переутомление перейдет в более глубокую стадию - перетренировку. При первых же признаках возможного возникновения перетренировки необходимо сразу и значительно снизить объем и интенсивность нагрузки, а главное, прекратить занятия на лыжах, а в осеннее время исключить средства специальной подготовки. Своевременно принятые меры позволят ликвидировать все симптомы перетренировки в течение 1-2 недель. После врачебного обследования можно вновь приступить к тренировке. При глубокой степени перетренировки требуются специальное лечение и продолжительный отдых. Субъективные симптомы возникающего переутомления или перетренировки должны быть подтверждены данными объективного контроля. Опытные лыжники в процессе многолетней подготовки с большей степенью достоверности могут оценивать свое состояние и своевременно замечать первые признаки нарастающего утомления. Особенно важно недопустить переутомления и тем более перетренировки у юных лыжников. Поэтому при подготовке школьников в лыжных гонках важно обеспечить систематический и глубокий контроль во всех его видах. Необходимо также научить юношей приемам самоконтроля и ведения дневника с первых дней занятий лыжным спортом.