Лыжная секция

Что такое продвинутая гимнастика?

На самом деле я просто предложу тебе еще несколько упражнений и порекомендую выполнять их регулярно, не забывая и тех, что были описаны раньше. Заняться физкультурой никогда не поздно, но в идеале хотя бы за полтора-два месяца до начала тренировок на лыжах нужно начать выполнять все эти упражнения. А потом уж и не переставать.Видишь ли, многие приемы катания, из тех что тебе предстоит изучить, могут у тебя просто не получиться, если твое тело будет не готово их выполнить. В этом случае воображаемая тренировка мало поможет делу. Ну и, конечно, перед выходом на склон, еще дома, необходимо проделать хорошую разминку. И потом, уже находясь на горе, еще немного поработать над собой. Если ты будешь поступать именно так, то получишь гораздо больше удовольствия от катания и достигнешь больших успехов.

Совсем несложно выделить для занятий 15 минут в любое удобное время. Добавляй упражнения постепенно, не стоит пытаться выполнить сразу все.

Упражнения будут такие:
1. Поставь ноги шире плеч, руки разведи в стороны. Не сгибая колен, наклонись вперед и достань левой рукой носок (если можешь — пятку) правой ноги. А другой рукой —другую ногу. И так далее.
2. Руки поставь на пояс, ноги — на ширину плеч. Держи руками этот свой пояс, а верхнюю часть туловища крути в стороны до упора. Пять раз в одну сторону, пять в другую. Потом сделай наоборот: держи на месте плечи и крути тазом.
3. Выставь ногу вперед и в сторону. Медленно сгибай ее и переноси на нее свой вес. Пробуй наклоняться и давить на колено грудью. Выполни упражнение раз по пять с каждой ногой.
4. Повернись боком к столу или к подоконнику, встань на расстоянии 30-50 см, обопрись рукой и прогибайся сколько можешь, уводя таз вбок от опоры. Только не выпячивайся назад или вперед, не сгибай ноги. Покачайся так несколько раз в каждую сторону.
5. Положи ногу на спинку прочного стула, если твой рост позволяет это сделать. Если ты пока не очень высокий, присмотрись к дивану, софе. табуретке. Вторая нога прямая, и ты на ней стоишь. Наклоняйся и тянись к ней руками, как в первом упражнении. Чем выше ты можешь поднять ногу, тем, стало быть, лучше твоя подготовка.
6. Поставь ноги вместе. Делай приседания, но только до прямого угла в коленях. Руки при каждом приседании отводи одну вперед, другую назад, попеременно.
7. А теперь присядь и резко прыгай вверх, распрямляя ноги и вытягивая вверх руки. Приземляйся в положение скоростного спуска (сгибай колени и наклоняйся к ним, группируйся).
8. Займись еще и такими прыжками на месте. В момент отрыва от пола ноги попеременно отводятся в стороны — то вправо, то влево. Прыгай ритмично и весело.
9. Теперь попробуй прыгать через невысокую скамейку. Постарайся приземляться так, чтобы ступни были повернуты каждый раз в сторону скамейки.
10. Выполни «гусиный шаг» попеременно с обычной ходьбой.
11. Заведи себе скакалку и прыгай — по-всякому и с удовольствием. Больше фантазии и энергии! Теперь можно переходить к более сложным упражнениям. Определи сам, насколько ты готов выполнять их. Только не надрывайся и не пытайся непосильными нагрузками заработать себе преждевременную инвалидность.
12. Научись глубоко приседать таким образом, чтобы ступни твои стояли на полу ребром, колени были отклонены в туже сторону, а туловище, соответственно, в другую, как будто ты кантуешь воображаемые лыжи. Чтобы освоить это упражнение, начни с конца: присядь на пол и попробуй принять эту диковинную позу. Убедись, что можешь сохранять равновесие. Теперь вставай и опять садись. Делай попеременные «зеркальные» приседания.
13. Ноги вместе. Согни колени под прямым углом и в такой, «зависшей», позе отводи их вбок, не переступая по полу. Для равновесия туловище наклоняй в другую сторону.
14. Жесткое упражнение: «пистолет». Приседания на одной ноге. вторая вытянута вперед, по возможности выпрямлена. На первых порах можешь придерживаться за что-нибудь.
15. Очень интересный вариант отжимания: встань на колени и прижмись грудью к ногам. Руки вытяни вперед как можно дальше, ладонями вниз. Потом, не отрывая ладоней от пола, распрямляйся вперед, сгибая руки и как бы проползая по полу. В конце движения отожмись на руках вверх и больше не сгибай их. Возвращайся в исходное положение, сгибая ноги.
16. Хорошенько покрутись на вращающемся диске (продаются в спортивных магазинах, называются по-разному: «Грация». «Здоровье»), представляй себе. что едешь на лыжах. Тренируйся в контрвращении: согнутые колени поворачиваются в одну сторону, плечи и туловище — в другую.

Все упражнения, в которых тебе хочется поставить ступню на носок и оторвать пятку от пола, старайся делать, стоя на полной стопе. Когда ты поедешь на лыжах, ботинки и крепления не позволят твоей пятке болтаться где попало, приучи ее к этому сразу. Когда ты научишься прыгать на пятках, твои соседи снизу станут самыми счастливыми людьми на свете. Но только не повреди себе что-нибудь.

Все эти упражнения проделывай дома каждый день. А следующие четыре помогут тебе размяться на склоне перед началом тренировки:
1. Лыжи пока не надевай, воткни палки в снег перед собой на расстоянии вытянутой руки. Положи руки на рукоятки палок сверху. Отходи понемногу назад, не отпуская палок, пока твое туловище не займет горизонтальное положение. Голову опусти вниз, ноги держи прямо. Повиси так с полминуты и возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение еще раз.
2. Руки по-прежнему лежат на палках. Одну ногу сгибай в колене, вторую отставляй назад, туловище и голову держи прямо. Делай таким образом глубокие выпады то одной ногой, то другой.
3. Расставь палки пошире, встань на одну ногу, а второй потряси в воздухе, не сгибая ее, по десять раз: сначала вперед-назад, потом в стороны. Потом сделай то же другой ногой. Постепенно делай махи ногой шире.
4. А теперь надень лыжи, наклонись вперед и обними ноги сзади за коленями. Делай выдох и одновременно наклоняйся вниз. После этого коснись руками носков креплений и «прошагай» руками вперед по лыжам сколько сможешь. Ноги не сгибай. В идеале ты должен «доходить» до самого конца (или, лучше сказать, начала) лыж.